녹색 운동: 야외 운동의 이점과 시작 방법
연구에 따르면 녹색 운동(또는 자연 환경에서 하는 운동)은 실내에서 같은 운동을 하는 것보다 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 규칙적인 운동은 고혈압, 비만, 2형 당뇨병 및 심혈관 질환의 예방 및 관리를 포함하여 수많은 건강상의 이점을 제공하며 , 규칙적 으로 움직이는 것이 제공할 수 있는 스트레스 해소 및 정신 건강상의 이점은 말할 것도 없습니다 . 하지만 단순히 운동을 야외로 옮기는 것만으로도 이러한 이점을 높일 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?
야외 운동의 이점에 대한 5가지 주요 연구 결과는 다음과 같습니다 .
- 운동만 하는 경우에 비해 녹색 운동은 심혈관 건강과 정신 건강을 개선하는 측면에서 더 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다 .
- 초등학교 연령대 어린이들의 경우, 녹색 운동을 한 경우 운동만 한 경우에 비해 운동 후 혈압이 더 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.
- 관상동맥질환 진단을 받은 사람들을 대상으로 한 연구에서 녹색 운동(예: 공원 산책)을 한 사람들은 번잡한 도심 거리를 걷는 사람들보다 심장 기능 (예: 혈압, 심박수, 심박출량)이 더 크게 개선된 것으로 나타났습니다.
- 직장에서 녹색 운동의 효과를 평가한 연구자들은 이것이 회사 직원들의 스트레스 수준을 관리하는 데 효과적인 전략임을 발견했습니다.
- 여러 연구에 대한 분석을 통해 연구자들은 여러 가지 흥미로운 결론을 도출했습니다. 다양한 환경에서 수행한 그린 운동은 자존감과 기분을 모두 향상시켰 으며 , 물이 있을 때는 더 큰 효과를 보였습니다. 그린 운동을 한 후 남성과 여성이 비슷한 수준으로 자존감이 향상되었습니다. 짧고 가벼운 강도의 그린 운동에서도 상당한 효과를 보았고, 더 길고 강렬한 운동을 하면 효과가 줄어들었지만 긍정적인 효과는 지속되었습니다.
일상에 녹색 운동을 추가하기 위한 4가지 전략
이제 야외 활동 이 왜 중요한지 알게 되었으니 , 다음 단계는 이미 존재하는 일상에 녹색 운동을 통합하는 방법을 알아내는 것입니다. 다음 전략을 고려하세요.
- 밖을 산책하세요: 러닝머신을 버리고 매일 잔디나 흙 위를 걷습니다. 우리 몸은 자연 표면에서 걷고 저강도에서 중간 강도의 많은 양의 걷기를 하도록 설계되었습니다 . 매일 1~5마일을 밖에서 걷는 것이 좋습니다.
- 움직임을 음식 획득과 연결하세요. 수천 년 동안 인간은 음식과 물을 확보하기 위해 야외 신체 활동을 했습니다. 낚시, 사냥 , 원예는 그 연결을 재확립하는 좋은 방법입니다. 이런 활동이 당신의 취향이 아니라면 매일 식료품점이나 편의점으로 걸어가서 그날 저녁 식사를 위한 몇 가지 재료를 사오는 것을 고려하세요.
- 친구들과 함께 야외로 이동하세요: 주간 하이킹, 골프 아웃팅 또는 피클볼 경기를 계획 하거나 야외 그룹 운동 수업에 등록하세요. 신체 활동을 보다 사회적 또는 오락적으로 만들면 친구들과 함께 하는 즐거움처럼 느껴지고 일정에 맞춰야 하는 힘든 운동처럼 느껴 지지 않을 수 있습니다 .
- 짧게 하세요: 방금 설명한 활동을 할 시간이 없다면 짧은 야외 휴식을 취하세요. 위에서 언급 했듯이, 녹색 운동은 유익하기 위해 길거나 지칠 필요는 없습니다 . 점심시간이나 저녁 식사 후에 블록 주변을 간단히 걷는 것만 으로도 기분을 좋게 하고 위에서 논의한 다른 이점을 제공하기에 충분할 수 있습니다. 핵심은 일관성이므로 가능한 한 자주 나가세요.
마지막 생각
기술의 진보와 원격 근무, 음식 / 식료품 배달 서비스 와 같은 것들의 결합으로 인해 불행한 부작용은 사람들이 더 많이 앉아 있고 덜 움직이는 경향이 있다는 것입니다. 일상 생활에 녹색 운동을 통합하는 것은 더 많이 앉아서 지내는 라이프스타일의 나쁜 영향을 상쇄하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 더 중요한 것은 녹색 운동이 매우 재미있을 수 있으며, 즐기는 운동 유형을 찾는 것은 라이프스타일 변화의 장기적인 성공을 예측하는 가장 좋은 요인 중 하나입니다 . 따라서 농구 리그에 가입하든 , 친구들 과 산악 자전거를 타든 , 공원에서 토요일 아침 부트 캠프에 등록하든, 지금은 밖으로 나가서 움직일 때입니다 .