최종 업데이트 2024년 6월 14일 (원래 게시일 2017년 3월 27일 )
운동이 정신적, 신체적 건강에 많은 이점을 제공한다는 것을 알고 계실 겁니다. 위치를 간단히 변경하면 그 이점이 기하급수적으로 증가할 수 있다면 어떨까요?
사실, 그럴 수도 있습니다.
야외 운동, 즉 그린 운동은 두 가지 건강 증진 활동을 결합한 것입니다. 몸을 움직이는 것과 야외로 나가는 것입니다. 그리고 그 결과는 탁월합니다. 기분을 좋게 하고, 돈을 절약하고, 헬스장에 가는 시간과 수고를 피하고 싶다면 , 야외보다 더 좋은 곳은 없습니다.
자연과 함께 땀을 흘리는 것의 다섯 가지 이점은 다음과 같습니다.
1. 기분 개선 및 우울증 감소
야외 운동은 실내 헬스장보다 정신 건강을 증진시킵니다. 야외로 이동하면 분노와 우울증이 줄어들고 기분이 좋아지는 것으로 나타났습니다. 햇빛에 노출되면 비타민 D 생성이 증가하는데 , 이는 기분을 좋게 하는 효과에 부분적으로 책임이 있을 수 있습니다. 마라톤을 하거나 야외 부트 캠프를 혹사할 필요 는 없습니다 . 걷기나 원예와 같은 저강도 활동도 효과가 있습니다. 오후에 잠깐 기운을 북돋우려면 15분간 산책을 하고 활력을 되찾은 상태로 직장으로 돌아가세요.
2. 향상된 자존감
연구에 따르면 5분 정도의 야외 운동만으로도 자존감이 향상될 수 있습니다 . 어떤 야외 장소든 괜찮지만, 푸른 나무나 물 근처에 있으면 효과가 더 커집니다. 흥미롭게도, 저강도에서 중간 강도의 신체 활동은 고강도 야외 운동보다 자존감이 더 크게 향상됩니다. 자존감을 향상시키는 것으로 나타난 활동에는 걷기, 자전거 타기, 승마, 낚시 , 원예가 있습니다. 규칙적인 야외 활동은 운동의 강력한 자존감 향상 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 저렴한 비용
사람들은 종종 비용을 규칙적인 운동을 금지하는 가장 큰 요인 중 하나로 꼽습니다. 야외 환경은 운동 애호가와 트레이너 모두에게 저렴한 솔루션을 제공합니다. 체육관이나 스튜디오 가격이 높은 것은 운동에 대한 장벽이 될 수 있지만 , 교통량이 적은 동네 거리와 지역 공원과 같은 야외 장소는 신체 활동을 위한 무료 공간을 제공합니다. 트레이너 도 이러한 공간에서 혜택을 얻을 수 있습니다 . 지역 허가와 소액의 수수료만 있으면 공공 사용 구역에서 훈련 세션을 개최할 수 있으며, 그 결과 간접비가 감소하고 수입이 증가합니다.
4. 접근성의 용이성
시간 부족은 운동에 대한 또 다른 일반적인 장벽입니다. 교통 체증, 주차장, 붐비는 라커룸을 탐색하면 활동하는 데 필요한 추가 시간이 추가됩니다. 야외를 활용하면 이러한 시간 제약을 줄일 수 있습니다. 지역 언덕, 트랙, 동네 거리는 걷기, 달리기 , 자전거 타기에 이상적인 환경을 제공하는 반면, 인근 공원은 저항 훈련, 부트 캠프, 요가 수업을 위한 이상적인 장소를 제공합니다. 많은 야외 공간에는 벤치, 나무, 경사로 , 심지어 지정된 운동 장비가 있어 다양한 저항 훈련 운동을 할 수 있습니다.
5. 자연 과의 연결
야외 운동의 가장 큰 이점 중 하나는 자연과 지역 사회의 사람들과 장소와 소통할 수 있는 기회에 있습니다 . 지역 커피숍에서 자전거 타기를 마치고, 거리를 조깅하면서 이웃에게 손을 흔들거나, 친구 및 이웃과 함께 매주 걷는 모임을 만드세요. 야외 운동을 하면 안정감을 느끼고, 주변 환경과의 연결을 강화하고, 주변의 아름다움에 대한 감사를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
야외 운동 시 주의사항
모든 야외 공간이 운동에 적합한 것은 아닙니다. 교통, 기상 조건 및 안전은 모두 야외로 나가기 전에 고려해야 할 사항입니다. 야외 공간을 신중하게 평가하여 안전하고 운동 요구 사항을 충족하는 환경을 찾으세요. 조건에 따라 자외선 차단 , 모자, 따뜻한 옷 또는 보호용 우비가 필요할 수 있습니다.
나가서 떠나세요!
야외 활동의 전망에 겁먹지 마세요. 운동 을 처음 시작하거나 방금 다시 시작했다면 짧은 운동 세션과 가벼운 강도로 시작하세요. 5분이라도 됩니다. 지역 공원에서 회로 운동을 완료 하든 , 근처 트레일 에서 산악 자전거를 타든 , 아이들을 버스 정류장까지 데려다주든, 어떤 움직임이든 중요합니다. 나가서 나가기 만 하면 됩니다 !