최종 업데이트 2024년 7월 3일 (원래 게시일 2017년 8월 31일 )
여름의 마지막 날이 지나가고 학교 가 곧 시작됩니다!
일정의 변화는 특히 아이들에게는 도전입니다. 학교가 시작된 지 몇 주는 부모와 교사가 아이들의 에너지를 효과적으로 포착하고 전달하기 어려운 시기입니다 . 다행히도 아래 에 제시된 학교 시작 웰빙 팁은 여름 의 "나태함"으로 인해 생긴 정신적, 신체적 거미줄을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체와 뇌는 상호적인 관계를 가지고 있습니다. 뇌는 신체에 무엇을 해야 할지 말하고, 신체는 뇌에 정보를 다시 제공하여 신체에 다음에 무엇을 해야 할지 결정하도록 돕습니다. 뇌와 신체가 자주 협력하여 어려움을 극복하면 둘 다 평생 동안 계속 발전합니다.
또한, 어린이에 대한 연구가 점점 더 늘어나고 있으며 , 어린이가 더 많이 움직이면 움직임을 안내하는 데 있어 뇌가 더 좋아질 뿐만 아니라 실제로 학습 능력도 향상된다는 사실을 알아내고 있습니다. 사실 , 최근 연구에서는 심폐 지구력, 근력, 유연성, 협응력 수준 과 청소년 인지 능력 간의 연관성이 입증되었습니다 . 다른 연구에서는 신체 활동이 학업 성취도 와 긍정적으로 연관되어 있다고 시사합니다 .
아래는 학교가 시작되는 이번 시즌에 아이들(및 성인들)의 신체적, 정신적 에너지를 집중시키고 확장하는 데 도움이 되는 세 가지 운동 방법 과, 아이들이 집이나 교실에서 그룹으로 할 수 있는 몇 가지 활동 으로 , 뇌와 신체를 더 강하게 만드는 데 도움이 됩니다.
심박수를 높이세요
뇌는 효과적으로 기능하기 위해 산소와 포도당이 필요합니다. 우리가 건강하고 번창하고 있다고 가정하면, 이 "좋은 것"은 혈액이 순환할 때 뇌로 전달됩니다. 순환이 더 많아질수록 뇌에 더 많은 좋은 것이 전달됩니다. 혈액 순환을 증가시키는 가장 쉬운 방법 은 무엇일까요 ? 움직이세요!
심장 박동수를 증가시키는 모든 활동은 뇌에 더 많은 산소와 포도당을 공급하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 특히 유산소 운동은 기억 과 학습 을 담당하는 뇌 영역인 해마의 발달을 증가시킬 수 있습니다. 또한 유산소 운동은 뇌에서 유래하는 신경자극인자 의 양 을 증가 시키는 것으로 보이는데 , 이는 뇌 세포 의 성장을 돕는 단백질의 일종입니다 .
아이들이 두뇌 능력을 강화하는 이 빠르고 간단 하며 재미있는 유산소 운동을 시도해 보세요.
ABC 모험
- 아이들은 서 있는 자세에서 시작합니다.
- 간단한 이야기를 들려주거나 읽어주기 시작합니다 . 아이들에게 G로 시작하는 단어를 들으면 최대한 빨리 제자리에서 달리라고 지시합니다.
- 아이들은 S로 시작하는 단어를 들을 때까지 제자리에서 계속 달리고 , 그 지점에서 G 로 시작하는 다음 단어를 들을 때까지 한쪽 다리로 굳어 있고 균형을 유지해야 합니다 .
- 만약 적절한 시간 동안 균형을 유지하지 못하면 점핑잭을 5번 해야 하며 , 그런 다음 게임에 다시 참여할 수 있습니다.
- 2~3분 동안 계속하세요.
- 문자로 지정된 다른 동작 (예: 앉기, 제자리 에서 뛰기 또는 원을 그리며 돌기)을 추가하는 것을 고려해 보세요.
중간선을 건너다
뇌는 좌우 반구로 구성되어 있으며, 각각 중요하고 뚜렷한 기능을 가지고 있습니다. 대뇌반구라고 불리는 중요한 "다리"는 뇌의 양쪽 을 연결 하고 정보가 한쪽에서 다른 쪽으로 전달될 수 있도록 합니다.
머리 꼭대기에서 발 사이까지 이어지는 선을 상상해 보세요. 그 선은 몸을 좌우 로 똑같이 반 으로 자릅니다 . 이 중앙선을 넘어야 하는 행동을 할 때(예: 오른손을 왼쪽 엉덩이에 닿게 하는 경우), 뇌의 두 반구를 조정 하기 위해 많은 양의 정보가 대뇌 대뇌반구를 빠르게 통과해야 합니다 . 그 결과 신체적 조정과 정신적 인지가 향상됩니다.
아이들이 뛰어난 협응력과 집중력을 발휘할 수 있도록 "중앙선을 넘는" 활동을 시도해 보세요!
미친 콜아웃
- 아이들이 일어서기 시작합니다.
- 몸의 오른쪽에서 몸의 왼쪽에 있는 사지나 부속물을 만지 도록 지시합니다 . 예를 들어, "오른쪽 엄지손가락을 왼쪽 무릎뼈에 대세요."
- 아이들이 명령을 따라갈 수 있게 되면 작업의 속도와 난이도를 높이세요.
- 도전의 난이도를 높이려면 눈을 감거나 한쪽 다리로 서게 하세요.
- 1~2분 동안 계속하세요. 아이들 이 참여하고 있는 시간만큼 계속하세요 .
율
어느 정도의 리듬, 박자, 동기화는 뇌와 신체가 함께 만들어내는 거의 모든 움직임 의 일부입니다 . 이러한 "시간적" 능력은 언어와 문법 이해와 같은 학업 기술에도 필수적입니다.
연구에 따르면 아이들이 춤과 다른 활동을 통해 리듬을 따르는 법을 배우면 뇌 의 뉴런이 소통하는 능력이 향상됩니다 . 그 결과 더 나은 조정 능력과 더 체계적이고 효율적 이며 효과적인 학습 과정이 생깁니다.
아이들에게 약간의 리듬감을 주어 엄청난 정신적 힘을 키워주세요.
비트에 맞춰 움직이다
- 아이들이 일어서기 시작합니다.
- 점핑잭과 같은 간단한 체조 운동을 선택하세요.
- 어린이 한 명을 골라 박수 치기, 발 구르기 또는 기타 리드미컬한 소리를 내어 템포를 정하고 활동을 시작합니다 .
- 나머지 아이들은 이 박자에 맞춰 체조 운동을 해야 합니다.
- 약 5초마다 다른 아이를 가리켜 리듬을 이어받도록 하는데, 아이가 원하는 박자로 연주하세요.
- 어린이 그룹은 움직임의 리듬을 템포에 맞춰 조절해야 합니다.
- 1~2분 동안 계속하거나, 아이들이 계속 참여하고 있는 동안 계속 하십시오.
이것들은 움직임이 아이의 신체적, 정신적 에너지를 집중시키고 확장할 수 있는 많은 방법 중 세 가지에 불과합니다. 이러한 활동을 시작으로 삼고 계속해서 움직이고, 놀고 , 신체와 뇌의 발달을 촉진하십시오.
활기찬 학년이 되시길 바랍니다 !