인생은 무엇을 먹을지, 언제 운동할지, 언제 쉬고 , 언제 가족 및 친구와 연락할지 , 언제 몇 시간 더 일할지 등 여러 가지 결정의 소용돌이가 될 수 있습니다 . 어떻게 모든 것을 끼워 넣을까요? 하루를 단순화하고 동시에 웰빙을 높이는 방법이 있다면 어떨까요 ? 여기서 루틴을 정하는 것이 비밀 무기가 될 수 있습니다. 더 나은 수면을 위해 아침 루틴을 만들고 저녁 습관을 키우는 방법을 알아보려면 계속 읽어보세요 .
일상 루틴을 확립하고 유지하는 것은 게임 체인저가 될 수 있습니다 . 루틴은 구조를 제공하고, 일관성을 촉진하며 , 건강한 습관을 일상 생활에 심어주는 데 도움이 되기 때문입니다. 루틴의 가치를 살펴보고 더 건강하고 균형 잡힌 라이프스타일을 지원 하도록 설계된 실용적인 아침과 저녁 루틴 의 예를 살펴보겠습니다 .
루틴 이 초능력 인 이유
루틴을 건강한 습관 의 비법으로 생각해보세요 . 규칙적인 루틴은 일상 활동을 위한 일관된 프레임워크를 제공하여 건강한 습관을 확립 하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 시간이 지나면서 이러한 습관은 두 번째 본성이 됩니다. 루틴에서 기대할 수 있는 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
- 스트레스 감소 , 집중력 증가 : 루틴은 일상 의 책임을 다하는 데서 오는 열광적인 느낌을 줄일 수 있습니다 . 루틴은 일상 업무에서 추측을 없애서 추가적인 두뇌 능력을 위한 공간을 만듭니다 . 건강한 습관이 자동화되어 있다는 것을 알면서 중요한 것에 집중할 수 있습니다 .
- 안녕 미루기 , 안녕 진행 : 우리 모두는 일을 미루는 것의 어려움을 알고 있습니다. 루틴은 예측 가능한 일정을 만들어 운동이나 식사 준비와 같은 목표를 고수하기 쉽게 만듭니다 .
- 자신감 강화 : 일상을 고수하면 힘이 나고 하루를 체계적으로 정리할 수 있습니다. 건강한 선택 을 지속적으로 할 수 있어 자신감과 동기를 높여줍니다.
- 개선된 정신적 , 정서적 웰빙 : 일상은 당신의 하루를 통제하고 예측할 수 있다는 감각을 제공하여 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. 무엇을 기대해야 할지 아는 것은 일상 생활을 더 관리하기 쉽고 덜 압도적으로 느끼게 할 수 있습니다.
아침 루틴 샘플
| 아래에 제공된 루틴 은 시작하는 데 도움이 되는 예입니다. 약속, 일정, 선호하는 운동 시간 및 목표에 따라 이러한 루틴을 개인화하기 위해 시간과 활동을 조정해야 할 수도 있습니다. |
잘 설계된 아침 루틴은 하루를 긍정적인 분위기로 만들어 주고, 에너지 수준과 생산성을 높여줍니다.
- 일어나기 (오전 6 시 ~ 6 시 20 분 )
- 일찍 일어나는 것은 하루의 요구가 시작되기 전에 자기 관리와 준비를 위한 조용한 시간을 제공합니다. 이것은 간단한 명상이나 마음챙김을 위한 장소가 될 수 있습니다.
- 수분 섭취 (오전 6시 20분 ~ 오전 6시 25 분 )
- 밤에 잠을 잔 후에는 몸에 수분을 보충하기 위해 물 한 잔으로 하루를 시작하세요 .
- 신체 활동 (오전 6 시 30 분 ~ 7 시 )
- 빠른 걷기, 요가 또는 짧은 운동 등 어떤 형태의 신체 활동 에 참여하세요. 이것은 당신의 에너지 수준을 높이고 당신의 기분을 향상시킵니다. 하루 중 나중에 더 잘 움직인다고 느낀 다면 이 시간을 바꾸세요 .
- 건강한 아침 식사 (오전 7시 ~ 7 시 20 분 )
- 단백질, 건강한 지방 , 섬유질 이 풍부한 균형 잡힌 아침 식사를 즐기세요 . 이것은 당신의 몸에 연료를 공급하고 다음 식사까지 배부르게 해줍니다.
- 하루 를 준비하세요 ( 오전 7시 20분 ~ 8시 )
- 매일 위생 관행을 완료하고 , 일정을 검토하고, 그날의 주요 업무를 개략적으로 설명하세요. 이렇게 하면 체계적이고 집중할 수 있습니다.
하루 종일 신체 활동 휴식을 취 하려면 다음 공식을 사용하세요 . 이 공식은 칼로리를 소모하고 건강상의 이점을 증진하는 비구조적 움직임을 보장합니다.
| 30분마다 20분 앉아 있고, 8분 서 있고, 2분 움직이세요. |
저녁 루틴 샘플
효과적인 저녁 루틴은 긴장을 풀고, 편안한 수면을 취하게 하며 , 다음 날을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 내부 를 즐기세요 (오후 6시~6시 45 분 )
- 가족, 친구 및 식사 와 소통할 시간을 가지세요 (예: 식사할 때 주의하고 경험을 음미 하세요 ) . 저녁 식사 후, 필요한 경우 다음 날 점심을 준비하거나 짧은 산책을 할 수 있는 기회가 될 수 있습니다 .
- 언와인드 ( 오후 6 시 45분 ~ 오후 8 시 45 분 )
- 독서, 일기쓰기 , 차분한 음악 감상 , TV 시청 , 비디오 게임 등 편안한 활동을 해보세요 .
- 가벼운 스트레칭 또는 이완 ( 오후 8 시 45 분 ~ 오후 8 시 5 분 )
- 가벼운 스트레칭이나 이완 운동을 해서 근육의 긴장을 풀고 몸을 잠들게 하세요.
- 연결을 끊고 다음 날 을 준비 하세요 ( 오후 8 시 55 분 ~ 오후 9 시 10 분 )
- 전자제품을 끄고 옷을 꺼내놓고 다음 날 필요한 모든 물품을 정리하세요. 이렇게 하면 아침 스트레스를 줄이고 순조로운 시작을 보장할 수 있습니다. 또한 이 시간은 반성과 감사를 실천 하고 그날의 "성공"을 적어두는 시간이 될 수도 있습니다.
- 수면 위생 루틴 ( 오후 9 시 10 분 ~ 오후 10 시 )
- 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들어 일관된 수면 일정을 정하십시오. 조명을 어둡게 하고, 편안한 온도를 설정 하고, 심호흡이나 점진적 근육 이완과 같은 이완 기법을 연습하여 편안한 환경을 만드십시오. 이 기간에는 아이들에게 책을 읽어주거나 다른 방법으로 긴장을 풀어서 신체에 수면 시간임을 알리는 것이 포함될 수 있습니다 .
마지막 생각
루틴은 예측 가능한 구조를 만들고 효율적인 의사 결정을 돕기 위해 설계되었지만, 유연성이 핵심 요소 라는 점을 알아두는 것이 중요합니다 . 하루나 저녁을 어느 쪽으로든 기울일 수 있는 사건이 있을 것입니다. 자신이 있는 공간을 존중하고 의도적으로 전진하는 데는 힘이 있습니다. 당신과 가족이 경험할 수 있는 변화에 맞게 루틴을 "조정"해야 하는 것은 괜찮습니다 .
자신에게 맞는 것을 찾아 이러한 일상을 자신의 라이프스타일과 선호도에 맞게 개인화하세요. 중요한 것은 일관성을 유지하고 건강한 습관을 촉진하고 최상의 기분을 느끼게 하는 리듬을 찾는 것입니다. 그러니 일상적인 혼란을 버리고 일상의 힘을 받아들이세요. 삶이 얼마나 더 매끄럽고 충만해지는지 놀랄 수도 있습니다.