건강한 학교 도시락을 준비하는 것은 시간 부족, 자녀의 음식 선호도, 종종 의사 결정을 좌우하는 습관적 패턴 때문에 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 칩 한 봉지를 사서 도시락에 넣는 습관이 있을 수 있습니다. 결국, 자녀의 갈망을 충족시키고 아침 일과를 조금 더 쉽게 만들어줍니다. 의사 결정이나 준비 없이 말입니다. 더 건강한 도시락을 준비하거나 행동을 바꾸는 요령 중 하나는 간단하게 유지하는 것입니다. 전략과 제안 사항을 읽어보세요.
런치백 성공을 위한 3가지 팁
함께 일하십시오 . 건강한 습관은 집에서 시작되므로 튼튼한 기반을쌓으십시오. 다른 가족 구성원이 모두 같은 페이지에 있다는 것을 아는 것은 집단적 노력을 강화합니다. 사회적 지원은 건강한 행동을 구현하는 데 중요한 요소입니다. 온 가족을 위해 온 가족과 함께 점심을 준비하십시오.
선택권을 만드세요 . 영양가가 낮은 음식을 대체할 몇 가지 건강한 음식을 고르세요(아래에 예가 나와 있습니다). 누구나 통제력을 갖고 싶어합니다. 두 가지 선택으로 간단하게 유지하세요. 가이드라인과 경계를 설정한 다음, 모든 사람이자신에게 가장 매력적인선택
주말 동안 함께 브레인스토밍을 해서 다음 주에 먹을 음식 아이디어를 내보세요. 아이들에게 의견을 물어보세요. 아이들이 좋아하는 것이 무엇이고 왜 좋아하는지 알아보세요. 그러면 아이들이 미션에 더 집중하고 건강한 식습관을 배울 수 있습니다. 과일과 채소에 다양한 색상을 넣어 게임을 만들어보세요 . 곡물, 유제품, 과일, 채소 , 단백질 등 각 그룹의 음식을 포함하세요 . 그런 다음 함께 쇼핑을 가세요 . 일상, 의식, 습관으로 만들어보세요. 우선순위로 삼으세요.
점진적인 변화가 더 지속 가능합니다 . 건강한 습관이 지속될 가능성을 높이려면점심시간을 한꺼번에 바꾸지마세요도시락품목을 주마다 바꾸고 주기적으로 재평가하세요. 느리고 일관된 변화는 갑작스러운 메뉴 변경보다 더 성공적입니다. 매주 초점을 정하고 점심의 "건강한" 부분을 바꿔보세요. 어떤 주에는 메인 품목을, 다른 주에는 간식을, 그 다음 주에는 음료를 바꿔보세요.
도시락 교환
한 음식을 다른 음식으로 바꾸기 전에 갈망을 고려하세요. 특정 음식이 왜 그렇게 즐거운지에 대해 이야기하세요. 크리미하고 바삭바삭하고 짠맛, 단맛, 짭짤 함은 사람들을 다양한 음식으로 끌어들이는 일반적인 감각입니다. 같은 감각 범주에 맞는 대체품을 찾는 것은 그 음식에 대한 갈망을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 칩이나 프레즐 대신 아몬드, 당근 또는 셀러리를 먹어보세요. 여전히 바삭바삭하지만 건강한 음식에는 영양소가 더 많습니다.
- 소다 대신 향이 나는 물을 도입하세요 . 과일 주스, 라임, 레몬, 신선한 과일 또는 민트를 첨가하세요.
- 샌드위치 에 마요네즈 대신 후무스나 아보카도를 넣으세요 . 더 고품질의 음식으로 크리미하고 촉촉한 식감을 얻으세요.
- 인공 향료가 들어간 요구르트나 아이스크림 대신 바닐라와 꿀을 섞은 플레인 요구르트를 즐겨보세요.
- 사탕 대신 포도, 사과, 복숭아, 말린 망고 또는 다른 과일을 간식으로 먹어 달콤한 것을 즐기세요.
- 사탕 바 대신 다크 초콜릿이나 견과류 한 조각을 먹어보세요.
자신에게 보상하세요
건강상의 이유는 제쳐두고, 이러한 음식 교환은 자녀 에게 더 많은 에너지를 주고 학교 하루 종일 집중력 을 높여줄 수 있습니다. 이러한 교환을 가족의 일상 에 통합하기 시작하면 함께 축하하세요! 매주 또는 매달 가족이 즐길 수 있는 공통의 간식을 찾으세요. 예를 들어, 건강한 요리 수업 이나 즐거운 신체 활동은 점심시간 이후에도 가족의 건강을 증진시켜줍니다.
당신과 당신의 가족을 위해 건강한 습관을 만드는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음 두 ACE 블로그를 확인하세요 .