파리 올림픽에 출전하지 않더라도, 당신과 저와 같은 비올림픽 선수는 세계적인 선수로부터 많은 것을 배울 수 있습니다. 이러한 챔피언이 세계 기록을 세우기 위해 신체와 정신을 단련하는 데 도움이 되는 동일한 프로세스가 비올림픽 선수의 건강, 체력 및 전반적인 웰빙을 개선하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 코칭의 중요성에서 효과적인 회복 전략에 이르기까지 이러한 훈련 비결은 체력을 다음 단계로 끌어올릴 수 있습니다.
2000년 시드니 올림픽 이전에 저는 캘리포니아주 샌디에이고에 있는 ARCO 올림픽 훈련 시설에서 레지던트 인턴 스트렝스 앤 컨디셔닝 코치로서 올림픽 유망주들과 함께 일할 기회가 있었습니다. 이 "슈퍼휴먼"들과 1년 내내 함께 생활하고, 먹고, 훈련하면서 배운 기본 원칙 중 많은 부분이 건강, 피트니스, 성과에 대한 저의 접근 방식에 영향을 미치고 있습니다.
당신의 인생 목표가 금메달을 따는 것이든, 황금기를 맞이해 기분 좋게 지내는 것이든, 올림픽 선수들의 훈련 비법은 평생 건강 습관을 만들고 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 당신이 "슈퍼" 버전의 자신이 되도록 힘을 실어 줄 수 있습니다.
코치를 구하세요
상상할 수 없을 만큼 희귀한 재능과 직업 윤리를 타고났음에도 불구하고 올림픽 선수들은 훈련과 경쟁의 폭풍을 헤쳐 나가는 데 도움을 주기 위해 코치를 찾습니다. 코치는 전문성 외에도 중요한 외부 관점, 책임감, 동기를 제공합니다. 이 멘토는 또한 통찰력, 좌절, 질문에 대한 사운드보드를 제공합니다.
세계에서 가장 재능 있고 동기 부여가 잘 된 운동선수들이 궤도를 유지하는 데 도움을 받기 위해 코치에게 의지한다면, 누구나 이런 유형의 멘토링으로부터 이익을 얻을 수 있다고 해도 과언이 아닙니다. 개인 트레이너이든 건강 코치 이든 , 건강한 습관을 만들고 유지하는 데 도움을 줄 코치를 고용하면 가능한 가장 안전하고 효율적인 방식으로 목표를 달성하는 데 필요한 전문성, 책임감, 동기를 제공할 수 있습니다.
과정을 신뢰하세요
올림픽 선수가 메달을 받기 위해 의식적으로 머리를 숙이는 것을 볼 때, 그 순간은 신중하게 설계된 전략적 계획을 따른 결과입니다. 세계적 수준에서의 성공은 수년, 때로는 수십 년의 준비에서 비롯됩니다.
이 기간 동안 선수와 코치는 목표를 달성하기 위해 무엇이 필요한지 지속적으로 평가합니다. 그들은 일관되게 수행되는 간단한 세부 사항에 집중하면서 신뢰와 인내심을 연습합니다. 그들은 성공이 하룻밤 사이에 오지 않는다는 것을 알고 있으므로 계획을 세우고 고수합니다. 필요할 때 계획은 수정되지만 완전히 포기되지는 않습니다.
운동선수와 코치가 공황, 의심 또는 주의 산만 때문에 계획을 포기하면, 그들은 성공을 바탕으로 발전할 수 없을 것입니다. 그들은 원래 계획에 결과를 낼 시간을 주지 않고도 끊임없이 도면판으로 돌아가 다른 접근 방식을 만들 것입니다.
건강을 개선하기 위해 습관을 바꾸고 싶다면 계획을 세우고 고수하세요. 변화가 하룻밤 사이에 올 것이라고 생각하지 마세요. 현실적인 장기 목표를 세우고 그 과정에서 달성할 수 있는 점진적 목표를 만드세요. 시간이 지남에 따라 발전하는 간단하고 일관된 단계에 전념하세요. 계획을 따르고도 기대에 미치지 못한다면 수정하되 완전히 포기하지 마세요.
회복은 왕이다
세계적 수준의 운동선수들과 일하면서 제가 얻은 가장 큰 교훈 중 하나는 그들이 열심히 훈련하지만 회복은 더 열심히 한다는 것입니다. 훈련과 마찬가지로 그들의 회복 시간은 계획되고 의도적입니다.
올림픽 선수들은 훈련이 성장의 자극이라는 것을 알고 있지만, 회복은 성장과 개선이 일어나는 때입니다. 수면, 스트레스, 영양 및 회복의 다른 측면을 관리하지 않으면 훈련의 영향이 감소한다는 것을 알고 있습니다.
올림픽에 참가하지 않는 우리에게 회복의 역할은 여전히 중요합니다. 우리는 하루 종일 스트레스에 시달립니다. 믿기 어려울지 몰라도, 이 스트레스의 대부분은 우리를 육체적으로, 정신적으로, 감정적으로, 심지어 영적으로 성장하도록 밀어붙입니다. 그러나 올림픽 선수들과 마찬가지로, 이러한 성장은 우리가 회복할 때만 일어납니다. 회복 없는 스트레스는 번아웃의 공식입니다.
회복은 수면, 건강한 영양, 명상 또는 탱크를 다시 채우는 다른 간단한 연습의 형태로 이루어질 수 있습니다. 이것들은 계획되고 의도적이어야 합니다. 하루 종일 끊임없이 자신을 밀어붙이다 집에 돌아와서 소파에 얼굴을 숙인 채로 쓰러지는 것은 효과적인 스트레스/회복 관계가 아닙니다. 하루 종일 에너지와 성과를 유지하기 위해 할 수 있는 간단하고 시간 효율적인 습관을 고려하세요.
운동하는 강도와 빈도를 모니터링할 시간을 가지세요. 항상 아프거나, 다치거나, 정체되어 있다면 고강도 운동일을 저강도 운동일로 바꾸거나, 하루를 쉬는 것을 고려하세요.
훈련 양보다 훈련 품질
세계적인 선수들은 상상할 수 없을 정도로 세부 사항에 주의를 기울여 훈련합니다. 그들은 어느 정도의 훈련량이 중요하지만, 훈련 중에 달성하는 것의 질이 "좋은 선수"와 "위대한 선수"를 구분한다는 것을 알고 있습니다.
올림픽 선수들은 올바르고 전략적으로 훈련하는 것이 단순히 더 많이 훈련하는 것보다 궁극적으로 더 큰 순이익을 가져올 것이라는 것을 알고 있습니다. 게다가 그들은 필요 이상으로 신체에 훈련 스트레스를 주고 싶어하지 않습니다.
건강과 체력을 개선하고자 하는 모든 사람에게도 마찬가지입니다. 운동에 시간이 걸림돌이라면 일주일에 며칠씩 전략적이고 집중적인 운동 계획을 20~30분만 실천하면 체육관을 돌아다니는 데 몇 시간씩 걸리는 것보다 더 많은 것을 이룰 수 있다는 것을 이해하세요.
운동의 질을 개선한다고 해서 항상 심박수를 급등시켜야 하는 것은 아닙니다. 기술의 다양한 측면에 주의를 기울이거나 의도한 목표에 더 구체적으로 맞춰 활동을 바꾸는 것을 의미할 수 있습니다. 전문가를 고용하는 것은 피트니스 계획의 질과 효율성을 극대화하는 좋은 첫 번째 단계입니다.
파리 올림픽을 시청하면서 이러한 원칙들이 평생 건강과 몸매를 유지하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 생각해 보세요.
사려 깊은 운동 회복이 고객의 결과를 극대화하는 데 필수적인 이유에 대해 자세히 알아보고 싶다면 운동 회복의 3R: 재충전, 롤, 리모델링(0.1 ACE CEC 상당)을 확인하세요. 이 과정에서는 운동 후 타이밍과 이상적인 연료 소비, 그리고 뻣뻣함을 예방하기 위한 운동 전략에 대해 알아봅니다.